Mom and Fit
Ton programme de fitness post-partum en ligne pour retrouver des abdos toniques, reconstruire ton corps et reprendre confiance en toi en 14 semaines
(à la maison et sans y passer tout ton temps)
Ça y est, bébé dort.
Tu reprends ton souffle et pousses un soupir de soulagement.
T’as passé une nouvelle journée à 100 à l’heure.
Réveil, un biberon soigneusement préparé pour bébé et une tranche de pain avalée en vitesse pour toi.
Tu t’es impatientée dans les bouchons, l’as déposé à la crèche pour courir au travail.
T’as dépensé toute ton énergie dans ce job qui te prend beaucoup de temps.
Puis, tu t’es dépêchée de faire quelques courses et de récupérer bébé avant la fermeture.
Tu lui as donné son bain, fait dîner et tu l’as bercé pendant de longues minutes pour l’endormir.
Maintenant, tout est calme.
Et tu te dis que t’as (enfin) un peu de temps pour toi.
Tu te regardes dans le miroir de la salle de bain.
Ton corps a changé.
Depuis la grossesse et l’accouchement, tu ne te reconnais plus vraiment.
Tu aimais sûrement faire du sport avant ta grossesse.
Mais t’as dû alléger tes entraînements à cause de la fatigue.
Et c’est difficile pour toi d’accepter ça. De pas avoir le contrôle pour l’instant.
T’as mal au dos. Et ton ventre tire après avoir porté les sacs et le cosy.
T’as l’impression de plus avoir d’abdos. Ni de périnée d’ailleurs.
Tu sais plus comment les trouver et les mobiliser. Quand tu essaies, c’est comme si tu forçais dans le vide.
Tu te sens déconnectée de ton corps, comme une coquille vide.
D’un coup, tu te souviens que tu voulais faire une séance de sport pour retonifier ton corps et déconnecter un peu.
C’est difficile de trouver le temps et la motivation de t’entraîner toute seule.
Surtout qu’il y a peu de contenus adaptés à ta situation et que tu vas devoir passer un temps fou à trouver une séance que tu n’as pas encore faite…
T’es épuisée.
Finalement tu vas te coucher et tu tournes dans ton lit pour trouver le sommeil.
Tu prends ton portable et te retrouves à scroller sur Instagram.
Tu regardes les comptes des mamans parfaites : celles qui ont retrouvé la forme quelques mois après bébé, celles qui gèrent toute leur organisation parfaitement…
Et ça te fait te sentir encore plus coupable, mal à l’aise et seule.
Tu sais que tu dois prendre soin de toi.
Pour pouvoir prendre soin de bébé et de ta relation avec ton conjoint.
Alors tu as lu quelques livres sur le post-partum, et les exercices hypopressifs à faire après bébé.
Mais tu as du mal à les mettre en application sans guidance.
Et tu trouves beaucoup d’informations contradictoires.
Donc tu ne sais pas ce que tu peux faire, ni comment, ni par quoi commencer.
C’est comme si tu repartais de zéro, tout est à refaire.
Face à cette situation ?
T'as personne à qui poser des questions.
et personne ne t'en pose.
Tu trouves qu’il y a un gros contraste avec ta grossesse hyper surveillée et entourée.
Quand t’essayes d’en parler, t’as l’impression que personne te comprend.
Tu te sens jugée. Alors t’arrête d’en parler.
Mais ça te frustre. Tu te sens amère de pas pouvoir faire ce que tu veux.
Que personne ne s’en rende compte, te soutienne et te donne le temps dont tu as besoin.
Tu sais que tu devrais demander de l’aide.
Mais tu n’oses pas.
Et tu fais tout pour paraître confiante (alors que ça cogite dans ta tête).
Tu te sens aussi coupable.
Coupable de ralentir et ne pas pouvoir te donner à fond. Comme avant.
T’as l’impression que ça changera jamais. Que tu vas rester bloquée.
Et que tu pourras jamais prendre soin de toi et tout concilier.
Alors t’attends que ça passe…
Peut-être qu’avec le temps, ça ira mieux.
Mais d’ici là ?
La situation pourrait s'empirer.
- Tu pourrais continuer de complexer sur ton ventre de grossesse. Te sentir de plus en plus mal dans ta peau. Et perdre toute ta confiance en toi.
- Avec le temps, tu risquerais de voir apparaître des douleurs dans le dos, des inconforts dans les moments intimes… Mais aussi des fuites urinaires quand tu portes tes courses, éternues ou fait le moindre petit saut.
- Ça pourrait devenir de plus en plus difficile de porter bébé et les charges lourdes du quotidien. Tu pourrais forcer et te blesser.
- Tu finirais par perdre ton temps et ton argent en protections et visites chez le kiné. Et ne plus pouvoir profiter du temps passé en famille.
- Tu te sentirais de plus en plus coupable, incapable de tout gérer et mal dans ta peau.
- Ça se répercuterait sur ta relation aux autres. Et tu te sentirais encore plus frustrée, seule et isolée.
Tu rêves de tout sauf de ça, non ?
Ce que tu souhaites, c’est :
- Pouvoir reprendre ta pratique sportive en toute sécurité pour te sentir en forme, tonique et énergisée.
- Prendre du temps pour toi, mais pas au détriment de ton bébé
- Un programme clé en main pour juste poser ton cerveau, appuyer sur play et te concentrer sur toi et tes sensations.
- Faire des séances courtes sans y passer tout ton temps. Pour rester concentrée à 100%. Et pouvoir les caser facilement dans ta "to-do list" à rallonge
- Reconnecter à tes sensations et te tonifier pour te sentir mieux dans ton corps
- Trouver une communauté qui te comprend. Pour te sentir moins seule dans cette période sensible et échanger sans être jugée.
- Perdre tes derniers kilos de grossesse et avoir un ventre plat pour pouvoir rentrer dans ton vieux jean.
Prends juste 5 minutes et imagine ça…
Tu te sens à nouveau toi-même, bien dans ton corps et pleine d’énergie.
Tu fais tes courses, portes tes sacs, te baisses et te relèves avec facilité et fluidité.
Tu portes bébé, lui cours après en riant et passes de bons moments en famille.
Tout ça sans fuites urinaires, sans forcer sur ton ventre ni être au bout du rouleau.
Ça serait le top, non ?
Je suis Clémentine alias Fit by Clem, coach sportive diplômée d’Etat depuis 2016.
Je partage mes conseils fitness, nutrition et motivation au quotidien depuis 8 ans.
Tout en brisant les idées reçues sur le sport et l’alimentation.
Plus de 450 000 personnes me suivent sur mes réseaux sociaux.
Ils ont repris leur vie en main et atteint leurs objectifs grâce à mes conseils, mes guides…
Ainsi que mes 2 livres “Mon Guide Fitness” (2021) et “Mon cahier HIIT” (2018), vendus à plus de 15 000 exemplaires.
En 2022, ma vie est chamboulée. je tombe enceinte.
Beaucoup de questions et de doutes me traversent :
- Comment je vais gérer mon post-accouchement ?
- Est-ce que j’aurais encore le temps de m’entraîner ?
- Comment je vais reconstruire mon corps de manière adaptée, et concilier ça avec mon nouveau rôle de maman ?
Et je me rends vite compte qu’on parle très peu du post-partum.
Qu’il n’y a presque aucun programme adapté à cette période.
Alors qu’elle est cruciale dans notre vie de femme.
Résultat : je suis perdue dans ma reprise.
Et je reprends de manière non adaptée : trop vite, trop loin, trop fort…
(Ça aurait pu occasionner des problèmes compliqués à corriger par la suite.)
Puis je me forme à l’activité physique adaptée à la maternité et au pilates pré- et post-natal.
À 1 an post-partum, j’ai retrouvé mon niveau d’avant grossesse.
Il m’a fallu du temps et de la régularité pour retrouver des sensations dans le ventre.
Au fur et à mesure, mon corps a retrouvé une forme athlétique et sculptée.
Mais pas que…
Maintenant, j’ai conscience de mon corps de femme.
Et des choses invisibles à prendre en compte pour le protéger au quotidien.
À travers mon expérience, j’ai réalisé que toutes les femmes (même les plus sportives) ont besoin d’un processus de remise en forme progressif et adapté après leur grossesse.
C’est pour ça que j’ai créé mon nouveau programme fitness en ligne Mom & Fit.
Pour que tu puisses :
- t’entraîner en sécurité et en douceur
- progresser tout au long des 14 semaines du programme
- te sentir à nouveau toi-même, plus équilibrée et apaisée
- t’aider à te réapproprier ton corps et retrouver sa tonicité
- reprendre confiance en toi après la grossesse et l’accouchement
En tant que jeune maman, je sais combien c’est difficile de trouver du temps pour toi.
En tant que coach certifiée, je sais ce qu’il faut faire pour transformer ton corps efficacement.
Donc j’ai créé quelque chose de flexible, bienveillant et facile à suivre.
Pour que tu aimes à nouveau t’entraîner. Et te sente mieux sur tous les plans.
Une des meilleures choses que tu peux faire pour toi en post-partum !
Parce que prendre soin de toi fait partie de la maternité.
J’ai passé 5 mois à travailler dessus.
5 mois pour créer le programme que j’aurais rêvé d’avoir au retour de la maternité.
J’ai aussi travaillé avec des professionnels de santé dans le milieu de la périnatalité. Pour avoir un regard concret sur les problématiques rencontrées en post-partum.
Et pouvoir répondre parfaitement à tous tes besoins pendant cette période :
- Un programme clé en main pour pratiquer sans charge mentale supplémentaire
- Des séances courtes et efficaces (15-35min) pour déconnecter et prendre soin de toi pendant la sieste de bébé
- 26/28 vidéos préenregistrées et guidées de A à Z pour reconnecter à ton corps et ses sensations sans te poser de questions
- Séances en temps réel : pas de doute sur les postures, pas de risque de blessures
- Des exercices ciblés et expliqués pour retonifier ta silhouette, ton périnée et tes abdos, réduire les douleurs dorsales et éviter les fuites urinaires
- Un programme structuré pour avoir des résultats qui durent dans le temps
- 14 semaines pour progresser à ton rythme et (re)trouver ta routine fitness
- Des trainings évolutifs pour monter en intensité au fur et à mesure et te challenger tout le long
- 4 vidéos par semaine et de nouvelles séances toutes les deux semaines pour aller au bout de ta récupération sans te lasser
- Un guide complet pour mieux appréhender ton post-partum et reprendre confiance en toi après la grossesse et l’accouchement
- Un espace personnel en ligne pour pratiquer quand tu veux et où tu veux
- Peu de matériel pour pouvoir caser tes séances à la maison
- Un programme fitness complet pour travailler sur différents niveaux (souplesse, posture, renforcement musculaire, nutrition…)
- Des conseils alimentation & nutrition pour mieux récupérer, avoir tous les nutriments nécessaires et te sentir en forme
- Une communauté bienveillante sur le groupe Facebook pour s’accompagner, s’entraider et se motiver entre jeunes mamans
- Des bons plans pour améliorer ta posture (avec et sans bébé), limiter le diastasis et vivre ton quotidien sans inconfort
- 3 courtes vidéos éducatives pour mieux comprendre et accompagner ton corps en post-partum (nutrition, diastasis, périnée, posture, post-accouchement et quotidien)
- Des astuces pour t’organiser au quotidien avec bébé, rester motivée et réduire le stress et l’anxiété
- Accessible à tous les âges et conditions physiques pour tenir le rythme sans abandonner, même si tu n’as jamais fait de fitness (Et tu iras encore plus vite si tu as déjà pratiqué !)
- L’accès illimité à vie sur ton espace personnel te permet de pratiquer autant de fois que tu veux et te maintenir en forme (même bien après bébé !)
- Réalisable dès la sortie de la maternité (et bien après) pour récupérer en toute sécurité. Tu seras plus connectée à ton corps, apaisée et énergisée dès la semaine prochaine !
Alors, envie de te lancer ?
Si t’as l’impression de devoir repartir de 0 et que tu sais pas par quoi commencer…
Rejoins plus de 500 mamans dans l’aventure Mom & Fit !
FAQ
J’ai conçu le programme MOM & FIT pour qu’il soit flexible. Tu peux le faire à la maison, avec un minimum de matériel. Une paire d’haltères (ou de bouteilles d’eau), un support stable (canapé, chaise) et un tapis suffisent.
Bien sûr. Je te guide de A à Z pendant les séances en t’expliquant les exercices. Pas de doutes sur les postures et pas de risque de blessures. L’intensité des entraînements augmente ensuite progressivement au fil des semaines
Les exercices proposés dans le programme au fil des semaines vont t’aider à augmenter tes dépenses caloriques.
Je n’ai pas intégré de plan alimentaire dans le programme. Tu auras un guide alimentation avec des conseils pour avoir tous les nutriments nécessaires à ta bonne récupération en post-partum. Ça te permettra d’avoir de l’énergie et de bien t’occuper de bébé et de toi. Je te rappelle que ton corps a beaucoup changé avec la grossesse et l’accouchement. Il faut te laisser le temps pendant cette période. Tu seras capable d’atteindre tes objectifs en suivant les étapes.
Ton programme est accessible en illimité et à vie sur ton espace membre. Tu peux donc continuer au-delà des 14 semaines. Autant de fois que tu le souhaites. Je te donne toutes les clés pour intensifier les séances, et progresser encore et encore.
Tu peux commencer le programme allongée sur ton lit de maternité, avec bébé à côté de toi. On remobilise ton corps en douceur sur les deux premières semaines. On se concentre sur ta respiration et sa coordination avec ton périnée et tes abdos profonds. On visualise pour que tu reconnectes avec ton corps, tes sensations et toi-même. Puis le programme monte en intensité au fur et à mesure que tu retrouves la connexion à ton corps et ta force.
J’ai créé toutes les séances pour qu’elles soient adaptées aux besoins et spécificités de la femme en post-partum. C’est un guide destiné à t’informer sur les techniques que tu peux utiliser pour reprendre l’exercice de manière sécuritaire après ta grossesse et ton accouchement. Cependant, le programme et mes conseils ne constituent pas un avis médical et ne remplacent pas le diagnostic et/ou le suivi des professionnels de santé. C’est pourquoi, avant de commencer n’importe quel programme d’exercice, il est important que tu consultes ton médecin ou un.e professionnel.le de santé.
Je sais que tu es débordée et que c’est difficile de prendre du temps pour soi avec bébé. C’est pour ça que les séances sont préenregistrées et durent entre 15 et 35 minutes. Pour que tu puisses les caser facilement pendant la sieste de bébé ou dès que tu as un moment libre dans ta journée
Bien sûr. Les séances sont adaptées pour toutes les femmes en post-partum. Tu vas renforcer tes abdos et ton plancher pelvien. Ce qui te permettra d’avoir de meilleures postures et de diminuer tes douleurs dans le dos. Je te le conseille donc vivement si tu allaites ton bébé !
Si ton bébé n’en est plus vraiment un et que tu n’as jamais pris le temps de reconstruire ton corps, de renforcer ta sangle abdominale ou de tonifier ton périnée, le programme est parfait pour toi. C’est important de prendre soin de ces zones à toutes les étapes de ta vie. Pour éviter les descentes d’organes, fuites urinaires, inconforts, douleurs pendant les rapports sexuels…
Bien sûr. Toutes les mamans ont besoin de renforcer leurs abdos et leur périnée après l’accouchement. Peu importe quand c’était. Le programme sera toujours efficace pour toi parce qu’il te permet de te concentrer à 100% sur tes abdos et ton périnée. Peut-être que ce sera facile pour toi au début. Mais l’intensité augmente ensuite au fur et à mesure. Donc tu seras challengée.
Prête à retrouver la forme après bébé ?
Alors, c’est le moment de rejoindre + de 500 mamans dans la team Mom & Fit !
Le tout pour un prix exclusif de 129€.
Tu arriveras ensuite sur le bon de commande, et tu pourras régler par CB ou Paypal.
Une fois ta commande effectuée, tu auras tout de suite accès à la première phase du programme et à tous les guides sur ton espace personnel.
Et tu pourras commencer ta récupération directement. Les phases suivantes se débloqueront ensuite au fur et à mesure.
